L’estime de soi fait référence au sentiment général de valeur personnelle qu’une personne a d’elle-même. En d’autres termes, il s’agit essentiellement de l’opinion que vous avez de vous-même. Elle peut englober une série d’éléments tels que le sentiment d’identité, la confiance en soi, le sentiment de compétence et le sentiment d’appartenance. Elle joue un rôle important dans de nombreux domaines de la vie, c’est pourquoi une faible estime de soi peut être un problème grave. Mais pas de panique, il existe des moyens pour pallier à une trop faible estime de soi.
L’estime de soi, ce n’est pas seulement s’aimer en général, c’est aussi croire que l’on mérite l’amour et valoriser ses propres pensées, sentiments, opinions, intérêts et objectifs.
L’estime de soi n’a pas seulement un impact sur la façon dont vous vous sentez et vous traitez, elle peut aussi jouer un rôle dans la façon dont vous permettez aux autres de vous traiter. Elle peut affecter votre motivation à poursuivre les choses que vous voulez dans la vie et votre capacité à développer des relations saines et solidaires.
Quels sont les signes d’une trop faible estime de soi
Une mauvaise estime de soi peut affecter les pensées, les émotions et les comportements d’une personne. Ces signes sont parfois plus apparents, mais dans certains cas, ils peuvent être beaucoup plus subtils.
Certaines personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes parlent négativement d’elles-mêmes, tandis que d’autres font tout pour que les autres soient satisfaits d’elles. Dans les deux cas, ce manque de valeur personnelle peut avoir un impact négatif important sur la vie et le bien-être d’une personne. Alors voici les signes les plus courants qui trahissent une personne qui a trop peu d’estime de soi.
Manque de confiance en soi
Les personnes ayant une faible confiance en elles ont tendance à avoir une faible estime d’elles-mêmes et vice versa. Avoir confiance en soi et en ses capacités vous permet de savoir que vous pouvez compter sur vous-même pour gérer différentes situations.
Cette confiance en soi signifie que vous vous sentez à l’aise et confiant pour faire face aux différentes situations que vous pouvez rencontrer dans la vie, ce qui peut jouer un rôle important dans votre bien-être général.
Une mauvaise estime de soi peut jouer un rôle dans ce manque de confiance, mais une mauvaise confiance en soi peut également contribuer à une mauvaise estime de soi ou l’aggraver. Il peut être utile de trouver des moyens de prendre confiance en soi et en ses capacités. Acquérir et mettre en pratique de nouvelles compétences est une tactique que vous pouvez essayer pour renforcer votre confiance et votre estime de soi.
Manque de contrôle
Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ont souvent l’impression d’avoir peu de contrôle sur leur vie ou sur ce qui leur arrive. Cela peut être dû au fait qu’elles ont l’impression d’être peu capables de créer des changements en elles-mêmes ou dans le monde. Elles peuvent avoir l’impression qu’elles sont impuissantes à faire quoi que ce soit pour résoudre leurs problèmes.
Des recherches ont montré que dans les situations où les gens ont peu de contrôle sur ce qui se passe, une meilleure estime de soi peut aider à atténuer certains des effets négatifs de cette perte de contrôle, ce qui, en fin de compte, est bénéfique pour la santé mentale.
Comparaison sociale négative
La comparaison sociale peut parfois avoir une fonction positive et renforcer l’estime de soi d’une personne. Cependant, se comparer aux autres peut aussi jouer un rôle dans la détérioration de l’estime de soi. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont plus susceptibles de se livrer à ce que l’on appelle la comparaison sociale ascendante, c’est-à-dire de se comparer à des personnes qu’elles pensent être meilleures qu’elles.
La comparaison sociale ascendante n’est pas toujours mauvaise. Parfois, ces comparaisons peuvent être une source d’information et d’inspiration pour s’améliorer. Cependant, lorsqu’une personne se retrouve avec un sentiment d’insuffisance ou de désespoir, cela peut nuire à son estime de soi.
Les médias sociaux peuvent également jouer un rôle dans ces comparaisons. Si vous vous comparez souvent de façon défavorable à des personnes sur Facebook ou Insta, votre estime de soi peut commencer à en prendre un coup. N’oubliez pas d’ailleurs que ce que les gens mettent sur ces sites sont souvent des vérités très améliorées.
Gérer le stress relationnel
Difficultés à demander à d’autres ce dont vous avez pourtant besoin: lorsqu’une personne a une faible estime d’elle-même, elle peut avoir l’impression qu’elle ne mérite pas d’aide. Elle peut également se sentir gênée ou incompétente face à ce besoin d’aide et de soutien. Comme elles ne donnent pas la priorité à leurs propres désirs, elles ont du mal à s’affirmer lorsqu’elles sont dans le besoin.
Inquiétude et doute de soi
Même après avoir pris une décision, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes s’inquiètent souvent d’avoir fait le mauvais choix. Elles doutent de leurs propres opinions et s’en remettent souvent à ce que pensent les autres au lieu de s’en tenir à leurs choix.
Cela peut souvent conduire à de nombreuses remises en question et à des doutes sur soi, ce qui rend plus difficile pour les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes de prendre des décisions concernant leur vie.
Difficulté à accepter les commentaires positifs
Parce qu’elles n’ont pas une opinion positive d’elles-mêmes, les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ont du mal à accepter les compliments des autres.
Ce retour positif est souvent accueilli avec suspicion et méfiance. Ces compliments ne correspondent pas à l’idée qu’elles se font d’elles-mêmes, et les personnes ayant une mauvaise estime d’elles-mêmes peuvent même penser que l’autre personne est désinvolte, voire cruelle.
Le discours négatif sur soi
Une faible estime de soi amène les gens à se concentrer sur leurs défauts plutôt que sur leurs forces. Au lieu de se construire avec un discours positif, ils semblent toujours avoir quelque chose de négatif à dire sur eux-mêmes. Ils se blâment lorsque les choses vont mal et trouvent toujours un défaut à un aspect d’eux-mêmes, qu’il s’agisse de leur apparence, de leur personnalité ou de leurs capacités.
La peur de l’échec
Parce qu’elles manquent de confiance en leurs capacités, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes doutent de leur capacité à réussir. Bien qu’elles puissent craindre l’échec, elles ont tendance à éviter les défis ou à abandonner rapidement sans vraiment essayer. Les personnes peuvent trouver des excuses, blâmer des facteurs externes ou essayer de minimiser l’importance de la tâche pour expliquer cet échec.
Pessimisme, vision noir de l’avenir
Une faible estime de soi amène également les gens à penser qu’il y a peu de chances que l’avenir s’améliore. Ce sentiment de désespoir peut empêcher les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes d’adopter des comportements susceptibles d’apporter des changements positifs dans leur vie.
L’auto-sabotage est également un moyen courant de faire face à ces sentiments. En trouvant des obstacles qui les empêchent de réussir, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent trouver un autre coupable pour ce qu’elles considèrent comme leurs propres lacunes.
Absence de limites
La capacité à créer des limites est souvent établie tôt dans la vie. Les enfants qui reçoivent des soins qui leur montrent qu’ils sont respectés et appréciés ont plus de chances d’être capables de créer de bonnes limites dans leurs relations adultes. Ils sont également plus susceptibles d’avoir une vision plus positive d’eux-mêmes en général.
Les personnes qui ne s’estiment pas peuvent avoir du mal à fixer des limites avec d’autres personnes. Elles peuvent se sentir coupables ou craindre que les gens cessent de les aimer si elles essaient d’établir ou de maintenir une limite.
Cela peut créer des problèmes lorsque les gens ne respectent pas l’espace et le temps d’une personne. Le manque de respect n’ajoute pas seulement au stress, mais peut aussi faire en sorte que la personne se sente moins appréciée.
Essayer de plaire aux autres
Le fait de plaire aux autres peut également être un autre symptôme courant d’une faible estime de soi. Afin d’obtenir une validation externe, les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau peuvent se surpasser pour faire en sorte que les autres soient à l’aise et heureux. Cela implique souvent de négliger leurs propres besoins, de dire oui à des choses qu’elles ne veulent peut-être pas faire et de se sentir coupable de dire non.
Quel impact de la trop faible estime de soi sur sa vie ?
Les recherches suggèrent qu’une faible estime de soi est liée à un certain nombre de problèmes de santé mentale, par exemple :
- L’anxiété
- les troubles de l’alimentation
- la détresse émotionnelle / dépression
- Trouble panique
- Comportements à risque (drogues, comportements border, sports trop extrêmes)
- Phobie sociale
- Stress chronique
Une faible estime de soi peut rendre plus difficile la réalisation de vos objectifs et la formation de relations saines et solidaires. Elle peut également jouer un rôle dans le développement de certains problèmes de santé mentale et de certaines affections, notamment l’anxiété et la dépression.
Une faible estime de soi peut également rendre les gens plus sensibles aux critiques ou au rejet. Alors qu’une personne ayant une haute estime d’elle-même est susceptible d’être capable de se débarrasser des commentaires négatifs, une personne ayant une faible estime d’elle-même peut les prendre plus personnellement. Cela peut également rendre les personnes ayant des problèmes d’estime de soi plus susceptibles d’abandonner face aux défis ou aux obstacles.
Des recherches ont montré que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes adoptent souvent des comportements destinés à préserver leur faible valeur personnelle. Des actions telles que le fait d’être triste, d’avoir d’insurmontables problèmes ou de bouder sont conçues pour essayer d’obtenir le soutien des autres.
Malheureusement, ces comportements ont tendance à se retourner contre eux. Au lieu d’obtenir le soutien et les encouragements dont ils ont besoin pour renforcer leur estime de soi, ils finissent par susciter des réactions négatives de la part des autres.
En attendant de la renforcer, comment s’adapter à une faible estime de soi ?
Une faible estime de soi peut avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être émotionnel. Il est donc important de prendre des mesures pour améliorer votre estime de soi et obtenir le soutien dont vous avez besoin.
La construction de votre estime de soi prend du temps, donc dans le temps ou vous la consolidez, il vous faudra trouver des moyens de pallier aux effets de votre faible estime personnelle. Et pour cela quelques conseils :
Concentrez-vous sur des pensées positives porteuses d’espoir
Passez un peu de temps chaque jour à vous concentrer sur des pensées positives et pleines d’espoir. Remarquez les petites choses pour lesquelles vous êtes doué et permettez-vous d’en être fier. Pensez à des moments du passé où vous avez surmonté quelque chose de vraiment difficile et rappelez-vous que même si vous ne vous sentez pas au mieux en ce moment, vous avez la capacité et la force de vous en sortir.
Prenez soin de vous
Une mauvaise estime de soi peut parfois vous donner l’impression que vous ne méritez pas de soins et de considération. Rappelez-vous que vous avez besoin d’attention et cherchez à faire preuve de gentillesse envers vous-même, même si ce n’est pas grand-chose. Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez. Accordez-vous des moments de repos et de détente.
Investir dans votre propre soin et votre confort n’est pas un luxe ou une récompense que vous devez mériter – c’est absolument vital pour votre santé physique et mentale.
Obtenez un soutien extérieur
Partagez vos difficultés avec quelqu’un d’autre qui peut vous offrir un soutien inconditionnel. Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille, mais aussi d’une personne comme un médecin, un thérapeute, un enseignant.
Comment renforcer l’estime de soi ?
Si vous êtes aux prises avec une faible estime de soi, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre perception de vous-même. Voici quelques-unes de ces stratégies :
Faites attention à vos pensées
Commencez à prêter attention aux pensées négatives inconscientes que vous avez chaque jour. Lorsque les pensées négatives s’installent, il est important de travailler à identifier activement les distorsions cognitives et à remplacer les pensées inutiles par des pensées positives.
Pardonnez-vous
Si vous avez tendance à ruminer vos erreurs ou vos échecs, il est important d’apprendre à vous pardonner et à passer à autre chose. Cela vous permettra de vous concentrer sur les choses que vous pouvez améliorer à l’avenir plutôt que sur les événements négatifs du passé.
Acceptez vous, surtout vos faiblesses
Il est important d’abandonner l’idée que vous devez être parfait pour avoir de la valeur. Efforcez-vous d’accepter qui vous êtes aujourd’hui. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas d’objectifs ou de choses à changer, mais il est important de reconnaître que vous êtes digne d’amour et d’estime – de vous-même et des autres – tel que vous êtes en ce moment.
Valorisez-vous
Passez du temps à penser aux choses que vous avez accomplies et à celles dont vous êtes fier. Permettez-vous d’apprécier votre valeur et vos talents sans faire de comparaisons ni vous concentrer sur les choses que vous aimeriez changer.
Il n’est pas nécessaire d’être meilleur pour s’apprécier, mais apprendre à s’apprécier peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Il peut être utile de vous considérer comme un ami. Comment traiterez-vous une personne qui vous est chère et qui se trouve dans la même situation que vous ? Dans de nombreux cas, vous constaterez que vous lui témoignez de la compréhension, de la patience, de l’empathie et de la gentillesse. Il est donc important de vous montrer aussi généreux envers vous même au lieu de vous faire du mal.
Autres façons de stimuler son estime de soi
Voici quelques conseils sur la façon de renforcer votre estime de soi :
- Faites quelque chose qui vous fait du bien.
- Restez actif physiquement – l’exercice peut aider à améliorer l’humeur.
- Pensez à quelque chose dans lequel vous excellez.
- Tenez un “journal de gratitude” : mettez-y toutes vos joies et vos succès.
- Remettez en question une pensée négative.
- Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien
- Pourquoi ne pas faire du bénévolat pour aider les autres ?
- N’oubliez pas que tout le monde fait des erreurs.
- Célébrez en vous même vos réalisations, les plus grandes comme les plus petites.
En guise de conclusion
L’estime de soi joue un rôle important dans votre capacité à poursuivre des objectifs, à développer des relations saines et à vous sentir bien dans votre peau. Bien que tout le monde ait de temps en temps des problèmes de confiance en soi, une faible estime de soi peut affecter votre capacité à vous sentir heureux et peut même vous rendre plus vulnérable à des problèmes comme l’anxiété et la dépression.
Si vous présentez des symptômes de mauvaise estime de soi, vous pouvez obtenir de l’aide. Envisagez de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à changer les schémas de pensée qui contribuent à une mauvaise estime de soi et à renforcer votre confiance et votre opinion de vous-même et de vos capacités.