Les relations malsaines peuvent avoir un impact négatif important sur votre santé, votre bonheur et votre bien-être général. Le problème est que si certaines relations sont clairement toxiques ou même abusives, d’autres modèles de relations malsaines peuvent être beaucoup plus subtils et difficiles à reconnaître.
Bien qu’aucune relation ne soit parfaite, il est important de pouvoir reconnaître les signes d’une relation malsaine et de savoir ce qu’il faut faire pour la changer ou y mettre fin.
Cet article aborde certaines des caractéristiques communes des relations malsaines et explique comment reconnaître si vous êtes dans l’une d’elles. Il aborde également les mesures que vous pouvez prendre pour assainir votre relation et vous indique quand demander l’aide d’un professionnel.
4 caractéristiques communes des relations malsaines
Chaque relation est différente et peut évoluer avec le temps. Il existe certaines qualités importantes qui tendent à caractériser les relations malsaines.
Les relations qui sont marquées par ces dynamiques et ces problèmes ont tendance à contribuer à plus de tensions, de conflits et de stress. Cela peut s’appliquer aux relations amoureuses, mais d’autres types de relations peuvent également être affectés par des modèles malsains, y compris vos relations avec les membres de votre famille, vos amis et vos collègues de travail.
1- Contrôle
Dans les relations malsaines, une personne peut essayer de contrôler la vie de l’autre. Cela peut se faire par l’intimidation, mais aussi par d’autres types de manipulation.
Parfois, la personne peut adopter des comportements qui semblent extrêmement affectueux et affectueux. En réalité, ces actions sont destinées à surveiller l’autre personne et à l’empêcher de faire des choses ou d’aller dans des endroits où elle n’a aucun contrôle.
Le comportement de contrôle peut également consister à isoler une personne de ses amis et de sa famille. Il peut aussi signifier couper la communication, empêcher l’accès aux finances ou rendre difficile le fait de quitter la situation.
Le contrôle peut également prendre la forme de la possessivité et de la jalousie. Bien qu’il s’agisse de deux émotions humaines normales que les gens peuvent ressentir de temps à autre, elles sont malsaines lorsque quelqu’un essaie de contrôler ce que vous faites, lorsqu’il s’en prend à vous lorsqu’il est contrarié ou lorsqu’il vous accuse d’infidélité.
2- Manque de confiance
Les relations malsaines sont souvent marquées par un manque de confiance. Vous pouvez avoir l’impression de devoir cacher des choses à votre partenaire, ou vous pouvez avoir l’impression qu’il vous cache des choses.
Pour développer une confiance saine, les deux parties d’une relation doivent se dévoiler mutuellement et réciproquement. Cela implique de révéler des choses sur soi-même au fur et à mesure que la relation s’approfondit et se développe. Le processus de partage et d’écoute contribue aux sentiments d’intimité émotionnelle et de proximité. Mais si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas confier vos sentiments les plus intimes à l’autre personne, il est peu probable que vous lui fassiez part de vos sentiments, de vos pensées ou de vos souvenirs.
La confiance que vous accordez à votre partenaire peut être déterminée, en partie, par votre style d’attachement général. Ces modèles de comportement sont souvent établis dans l’enfance, sur la base des interactions et des expériences avec les personnes qui s’occupent de vous, mais ils continuent de façonner la façon dont vous réagissez dans les relations amoureuses à l’âge adulte.
Si vous avez l’habitude de ne pas pouvoir compter sur les personnes en qui vous devriez avoir le plus confiance, il se peut que vous ayez du mal à faire confiance à vos partenaires romantiques.
3- Manque de respect
Le manque de respect peut prendre diverses formes dans les relations malsaines. Parfois, il peut s’agir d’une attitude dédaigneuse à l’égard de l’autre personne. Dans d’autres cas, il peut s’agir de ridiculiser ou de se moquer carrément des opinions ou des intérêts de l’autre personne.
Ce manque de respect peut souvent être ressenti comme un rejet, ce qui peut entraîner toute une série d’émotions, dont la douleur, la honte, la culpabilité, la solitude, la gêne et l’anxiété sociale.
4- Mauvaise communication
Une bonne communication est la pierre angulaire de toute relation saine. Les relations malsaines sont souvent marquées par des modèles de communication inefficace. Il peut s’agir de ne pas parler des problèmes, d’éviter les questions difficiles, de s’attendre à ce que l’autre personne soit devin, de ne pas écouter, d’être sur la défensive ou de faire de l’obstruction pour éviter d’affronter les problèmes de la relation.
Il a été démontré que le style de communication est un facteur prédictif clé du divorce et qu’il a plus d’impact que l’engagement, le stress et la personnalité en ce qui concerne la réussite du mariage.
Les comportements de contrôle, la méfiance, le manque de respect et la mauvaise communication sont quelques-unes des caractéristiques communes que l’on retrouve souvent dans les relations malsaines.
24 signes d’une relation malsaine
Les relations se développent, changent, évoluent et parfois se désagrègent avec le temps. Une relation peut être relativement saine lorsque tout va bien, mais l’ajout de facteurs de stress peut créer des tensions. Les gens peuvent réagir en se rabattant sur des mécanismes d’adaptation malsains ou en adoptant des comportements qui, en fin de compte, nuisent à la santé de leurs relations.
Les relations malsaines sont souvent caractérisées par :
- Trahison
- Blâme
- Intimidation
- Contrôle
- Manque de respect
- Malhonnêteté
- Drame
- Violence émotionnelle
- Peur
- Malhonnêteté ou abus financier
- Gaslighting
- Culpabilité
- Hostilité
- Intimidation
- Isolement
- Jalousie
- Solitude
- Négativité
- Violence physique
- Mauvaise communication
- Ridicule
- Stress
- Malheur
- Violence verbale
Dans une relation malsaine, vous pouvez avoir l’impression de devoir toujours marcher sur des œufs en présence de l’autre personne. Vous pouvez aussi avoir l’impression que vous devez toujours cacher ce que vous pensez ou ressentez vraiment. Vous pouvez même avoir l’impression que vous devez renoncer à ce que vous voulez vraiment pour que l’autre personne soit heureuse.
Un autre signe d’une relation malsaine est le sentiment que les choses sont déséquilibrées. Les relations unilatérales sont celles dans lesquelles une personne investit plus d’efforts, d’énergie et d’émotions dans le maintien de la relation. De telles relations peuvent être malsaines et laissent souvent la personne qui fait tout le travail se sentir sans soutien, isolée et épuisée.
Parfois, les comportements malsains peuvent apparaître pendant des périodes de stress extrême. Dans d’autres cas, des comportements malsains persistants peuvent s’aggraver avec le temps ou apparaître à différentes étapes de la relation.
Dans certains cas, ces problèmes peuvent être résolus par des stratégies d’auto-assistance ou avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Mais si votre relation est affectée par la violence, qu’elle soit physique, verbale ou sexuelle, votre première préoccupation doit être d’assurer votre sécurité.
Les schémas malsains peuvent parfois apparaître en période de stress ou de conflit. Bien qu’ils soient souvent temporaires, des comportements malsains plus persistants indiquent que quelque chose doit changer ou que la relation est sur le point de s’effondrer.
Comment changer une relation malsaine ?
Le lien social et le soutien qu’apportent les relations sont essentiels à la santé physique et émotionnelle. Des études ont montré que des relations saines peuvent avoir des effets positifs sur votre vie, notamment en réduisant votre risque de décès et en vous protégeant de la solitude et de l’isolement.
Les bonnes relations étant si essentielles à votre bien-être, il est indispensable de prendre des mesures pour vous protéger de celles qui peuvent nuire à votre santé. Si vous pensez que vous vivez une relation malsaine, il est important de prendre des mesures pour régler le problème.
Le changement est possible si les deux personnes s’engagent à résoudre les problèmes et sont disposées à changer.
Décider si la relation est réparable
La première étape consiste à décider si la relation malsaine peut être réparée ou non. Afin de guérir les dommages et d’aller de l’avant d’une manière saine pour les deux personnes concernées, il faut s’assurer que les deux parties sont prêtes à participer à la réussite de la relation. Si une personne n’est pas disposée à modifier son comportement malsain, la relation ne pourra probablement pas être sauvée.
Maintenir l’interdépendance
Les relations saines encouragent l’interdépendance plutôt que la codépendance. Les personnes interdépendantes comprennent les avantages de pouvoir se tourner vers leur partenaire lorsqu’elles ont besoin de soutien, et elles reconnaissent la valeur et l’importance du soutien de leur partenaire. En même temps, elles sont capables de conserver leur propre identité en dehors de leur partenaire et de leur relation mutuelle.
Lorsque les deux personnes d’une relation recherchent l’interdépendance, elles parviennent à trouver un équilibre qui leur permet d’offrir une intimité émotionnelle et de répondre aux besoins de leur partenaire sans pour autant devenir dépendantes de l’autre.
Créez une connexion saine
L’établissement d’un lien sain avec l’autre personne est une étape clé pour surmonter une relation malsaine. Une fois que vous avez reconnu les schémas malsains ou toxiques qui ont nui à votre relation, il est important de travailler ensemble pour les surmonter et établir une relation plus saine et plus solidaire.
- Travaillez ensemble pour reconnaître et éviter les schémas malsains dans votre relation. La première étape pour établir une connexion émotionnelle saine consiste à reconnaître les schémas problématiques qui ont posé problème pour vous deux ou tout comportement destructeur qui vous a conduit à ce point de déconnexion.
- Dressez la liste des besoins émotionnels qui sont importants pour vous. Vous ne pouvez pas attendre de votre partenaire qu’il réponde à des besoins émotionnels que vous ne lui avez pas clairement exprimés. Il est donc essentiel de communiquer ces objectifs émotionnels pour votre relation afin qu’il y ait une réelle compréhension émotionnelle et une connexion émotionnelle entre vous deux.
- Offrez un soutien émotionnel à votre partenaire. Pour qu’un lien émotionnel s’établisse entre vous et l’autre personne, vous devez tous deux être prêts à offrir un soutien émotionnel de manière positive, sans culpabilité ni manipulation.
- Écoutez activement lorsque votre partenaire parle. La communication verbale est un élément important du lien émotionnel, alors assurez-vous de soutenir et de favoriser ces liens par une conversation significative qui démontre un intérêt, une compréhension et un soutien émotionnels.
- Évitez la manipulation émotionnelle. Il est important de ne pas utiliser le lien émotionnel comme un moyen de manipuler l’autre personne pour l’amener à faire quelque chose qu’elle ne veut pas faire, ce qui ne fera qu’endommager davantage votre relation et réduire le lien émotionnel entre vous deux.
D’autres stratégies qui peuvent aider :
- Maintenez des limites saines
- Ayez des objectifs personnels et poursuivez-les
- Évitez de vous minimiser pour plaire aux autres
- Concentrez-vous sur votre authenticité
- Passez du temps à apprendre ce que vous aimez et ce qui est important pour vous
- Attendez des autres qu’ils vous traitent avec respect et faites preuve de respect à leur égard
- Entretenez vos relations avec d’autres personnes en dehors de votre relation
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour corriger les schémas malsains d’une relation. Si vous décidez que la relation peut être sauvée, cherchez des moyens de créer un lien émotionnel sain tout en maintenant l’interdépendance.
Quand demander de l’aide
Il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même pour renforcer votre relation, mais parfois, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
La thérapie de couple peut aider à résoudre les problèmes individuels et mutuels qui peuvent exister dans une relation. Par exemple, un thérapeute peut aider à traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents qui peuvent avoir un impact négatif sur la façon dont les gens se comportent dans leur relation.
Un thérapeute peut également vous aider dans les cas où les personnes ont des attentes différentes quant à ce qu’elles espèrent obtenir d’une relation. Par exemple, dans une relation unilatérale malsaine, une personne peut assumer une plus grande partie du travail parce qu’elle est plus engagée, tandis que l’autre personne est moins investie.
Un professionnel de la santé mentale peut également aider les couples à travailler sur les techniques de communication malsaines qui peuvent créer de la toxicité et des conflits dans la relation. Un thérapeute peut également aider chaque personne à développer et à mettre en pratique des compétences qui l’aideront à gérer les conflits plus efficacement.
Il n’est pas possible, ni même conseillé, d’éviter les conflits. Même les relations saines connaissent des désaccords et des conflits. L’essentiel est de savoir comment les gérer efficacement. Lorsqu’il est bien géré, il permet aux gens d’aborder les problèmes et de faire des changements qui, en fin de compte, sont bons pour la santé de la relation.
La thérapie peut être utile si vous vivez une relation malsaine. Un thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes personnels et à acquérir de nouvelles techniques d’adaptation et de communication. La thérapie peut être plus bénéfique lorsque les deux personnes sont prêtes à participer et s’engagent à changer.
Quand mettre fin à une relation malsaine ?
Toutes les relations ne valent pas la peine d’être sauvées. Si vous avez fait votre part du travail mais que l’autre personne n’est pas disposée à changer ou à vous aider, il est peut-être temps de vous éloigner et d’investir vos efforts dans des relations plus saines et plus solidaires avec d’autres personnes.
Si l’autre personne n’a pas envie de changer ou si la situation implique une forme quelconque de violence, mettre fin à la relation est souvent le meilleur moyen de protéger votre bien-être.
Un petit mot pour la fin
Toutes les relations sont différentes et aucune d’entre elles n’est parfaite à 100 %. Tout le monde a des jours où il se sent irritable, coléreux ou épuisé, et il est compréhensible que ces sentiments se répercutent parfois dans ses relations.
Mais il est important de vous rappeler que vous méritez d’avoir une relation dans laquelle vous vous sentez en bonne santé, soutenu et heureux. Vous méritez d’avoir des relations avec des personnes qui vous soutiennent, vous et vos intérêts.
Si vous pensez être impliqué dans une relation malsaine, prenez le temps de réfléchir à l’impact qu’elle a sur votre vie, si ces problèmes peuvent être résolus et s’il est temps de mettre fin à la relation.